每天抬腿7分钟
发布时间：2013-1-12 19:24:50 点击：2227次
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许多市民抱着强身健体的心愿去运动，却一不小心伤了关节、扭了筋骨。专家指出，这通常是在运动前没有做好充分的准备活动，或者是由于很多人长期以来运动太少，骨头周边的筋肉层面早已出现问题。当失去筋肉这对“保镖”的呵护时，骨头在无奈之下只能默默承受更多的外力，自然很容易受伤。
平时不爱动 筋肉状态差
一些中老年人因常年干重体力活，或热爱运动，骨头在长年累月的活动中受力大，于是容易出现增生，而这些人骨头周边的筋肉组织却很发达，因此他们往往感觉不到明显的增生症状。即便骨头一时出了问题，由于周边的筋肉状态好，也相对容易自行恢复。
相反，一些年轻人由于平时特别不爱动，骨头周边的筋肉状态很差，骨头经常出现疼痛甚至活动障碍，“他们的骨头其实已经发生了一定程度的病变，只是可能还处在早期，因此影像检查往往看不出什么大问题”。
筋肉做“保镖” 骨头不易伤
人体的筋肉就好比骨头的“保镖”，能对我们的骨头起到支撑和保护作用。“如果说骨头是一种内源性稳定构架，那么筋肉则可以看做是外源性稳定构架。当人体受到外力冲击时，筋肉首先能发挥弹性保护作用。正是在筋肉长年累月的呵护下，我们的骨头才能免受外力冲击带来的伤害。”
建议：“跟着感觉走” 多做反向运动
1.循序渐进。注意把握运动中的“度”，原则上从不负重到逐步负重，比如，可从坐着动、躺着动或水上运动，过渡到站、走、跑、跳等运动方式，在运动中逐步增量、增速、增加运动的幅度。
2.动态管理。运动时要注意把握住自己当下的状态。“跟着自己的感觉走”对避免受伤很重要。觉得自己状态好时可多练一些，状态不好要少练一些。一旦感觉不舒服就要立即停止运动。
3.多做反向运动。大多数人平时总是低头干活，伏案工作，背部得到锻炼较多，筋肉较丰厚，后伸肌群得到锻炼较少，胸腹的筋肉较薄弱。因此，平时应尽可能多做反向运动，如伸展运动、后仰运动。
小贴士：每天抬腿7分钟
端坐椅子上，双手自然放松，将一条腿抬起至与上身呈90度，保持大腿水平7分钟。
这个动作能训练大腿的耐受力，即使一开始只能坚持几十秒也没关系，可以每天增加10秒钟，坚持练习，很多骨性关节炎患者的起步痛都能得到缓解。“就像每天给汽车轮胎打气一样，这个运动也能每天给我们的双腿‘打气’，使其能更好地支撑我们的身体。”
