办公一族的伸拉运动
发布时间：2013-1-12 19:05:35 点击：2512次
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对坐在办公室的人来说，常常会患上颈椎炎、腰疼、肩部僵直等疾病。很需要经常做些肩背部和腰部的伸拉运动，以缓解由于长时间保持同一种姿势而造成的许多不适。
伸拉运动其实也并不需要专门花多少时间去做，按照我的体会，工作中总会有许多思考问题的时候，也会有和同事交流或者想放松协的时候，这其实就是适当地作些运动的良好机会。我一般每一小时总会站起来一次，借着到饮水机旁取水或上盥洗室或的机会走动一下，有时还会走出办公室，活络一下绷紧的四肢和紧张的大脑，那么，伸拉运动也就可以在这些时候逐一地完成了。
一、椅背扩胸
先将腰骶部靠紧椅背，双手抓住椅子扶手，如没有扶手便抓住椅背两侧，双手使劲的按住，同时上身往前移，并尽量挺胸抬头，静止10～30秒钟，特别对颈部、肩背部、腰骶部、肌力平衡的调整很有效，所以，长期坚持这样作会对预防颈椎病、肩背筋膜炎、腰椎病、腰肌劳损等有积极的意义。
二、椅背后仰
先将腰骶部靠紧椅背，双手从椅背两侧向后伸，同时上身往后仰，并尽量挺胸抬头，静止10～30秒，这个动作的意义与上面类同，当座椅没有扶手的时候，就可以选择这个锻炼动作。
三、挺胸仰望
站立，将双腿分开与肩同宽，双臂从体侧用力向后外方伸直，同时尽量挺胸仰头，看屋顶，静止10～30秒，这个动作意义也与上面类同，当站立时，就可以选择这个动作。
